中年男性应逐步纠正哪些行为习惯？

1、男性吸烟喝酒

之所以把吸烟喝酒放在第1位，岁疾是病爆避免因为对身体的伤害极大。香烟烟雾中含太多有害物和致癌物，发期虽然年轻时无症状，应该但随着对身体的男性累及伤害，易诱发慢阻肺、岁疾心脑血管疾病、病爆避免高血压以及肺癌等；酒精是发期公认的致癌物，喝酒直接伤害肝脏，应该易诱发肝硬化和肝癌，男性因此戒烟戒酒是岁疾第一要务。

2、久坐不动

虽然久坐不动比较舒适，发期但这种生活方式可伤身，应该可增加患多种慢性病风险，包括心血管疾病、代谢综合征以及肿瘤等。缺乏运动可减弱新陈代谢，影响机体调节，易造成脂肪和糖代谢紊乱。因此应减少久坐时间，持续坐着不能超过2个小时，寻找间隙时间运动。

3、打呼噜

打呼噜并不是好现象，尤其是打呼噜时呼吸暂停几秒钟，白天精神不振和嗜睡等，还需第一时间想到睡眠呼吸暂停综合征，长久下去可降低血液中氧气含量，使得全身组织器官缺氧，甚至导致猝死。经常打呼噜者应调整好睡姿，必要时寻求医生治疗。

4、宅在家中

有些中年男性不愿意出门，每天的活动量很少，久而久之可造成肌肉萎缩，降低骨骼肌肉力量，易造成骨质疏松，提高骨折风险。因此应适当的户外活动，接受阳光普照，能刺激皮肤生成维生素D3，利于钙吸收，维持正常的骨密度，避免骨骼畸形或变脆弱。

5、错误的姿势

没有端正好姿势会使得热量积存，肌肉之间磨损，打破身体平衡能力，影响血液循环，同时也会造成腰背部和颈部疼痛。另外，经常弯腰驼背可增加臀部压力，造成臀部肌肉僵硬以及疼痛，影响髋关节活动。因此应纠正不良姿势，端正好站姿和坐姿。

家医君寄语

中年男性不能忽略身体不适，一旦出现难以解释的体重下降、胸口处疼痛、呼吸异常、水肿和和便血等还需立即就诊。男性患前列腺疾病、癌症和心血管疾病的风险，可随着年龄增长而升高，所以从45岁开始定期体检，针对性做防癌筛查，掐灭疾病苗头。

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